Vida Saudável
Obtenha alívio! Remédios caseiros para dor nas costas
Dor nas costas, especialmente na parte inferior, é uma doença que afeta uma grande parte da populção em algum ponto da sua vida. Para aqueles que sofrem de dor nas costas crónica, procurar maneiras naturais para aliviar a dor é muito preferível a viver de analgésicos. Muitas vezes, esses analgésicos não oferecem muito alívio e apenas tratam os sintomas. Mudar não é fácil, mas estas mudanças simples podem significar uma melhoria na qualidade de vida. São as atividades diárias em que participa que piora a sua dor nas costas?
Afaste-se dos jogos
Não é uma grande surpresa que curvar-se para a frente enquanto joga um jogo de vídeo é mau para as suas costas. Um estudo de 2009 a mais de 30.000 adolescentes escandinavos descobriram que aqueles que passaram grande parte do tempo com atividades sedentárias, como jogar jogos de vídeo, usar computador e ver TV, tiveram maiores taxas de doenças físicas, principalmente nas costas e dor de cabeça.
Perca alguns quilos
O peso extra significa um esforço extra no seu corpo, o que leva a dores nas costas. Para aqueles que têm peso na região da barriga, a pressão sobre as costas apenas aumenta. Encontre um plano alimentar que funcione para si, e tenha o seu IMC sob controle.
Faça alguns exercícios de baixo impacto
Muitas vezes, quando tem dor nas costas, a última coisa que quer fazer é exercício. Mas certos regimes de exercício podem reduzir significativamente a dor nas costas. Natação e yoga são de baixo impacto e também irá ajudar no objetivo de um IMC menor. Um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia observou 30.000 homens e mulheres por um período de 11 anos e descobriu que o exercício moderado (duas a três horas por semana) reduz a dor nas costas até 20 por cento.
Ergonomia no escritório
Muitas pesoas passam os seus dias em uma mesa, debruçados sobre um computador. Se não praticar ergonomia adequada no trabalho, pode praticamente garantir dor nas costas, pescoço e nos ombros. Verifique se o monitor está diretamente na sua frente, pelo menos, 20 centímetros de distância; mantenha próximo o rato e o teclado; mantenha as suas mãos, punhos e antebraços retos e paralelos ao chão quanto possível, certifique-se que os seus ombros estão relaxados, e os braços pendem de uma forma natural.
Durma bem
Você precisa manter em mente o alinhamento da coluna apropriada não apenas ao assistir TV ou estar sentado na sua secretária no trabalho. A posição que em dorme pode significar manter a dor lombar afastada. A melhor posição é dormir de lado, numa posição relaxada fetal, com os joelhos dobrados. Coloque um travesseiro entre as pernas, para que enquanto dorme, a perna de cima não deslize para a frente, causando uma reviravolta na sua parte inferior das costas. Considere também usar um travesseiro pequeno sob o seu pescoço, de modo que a sua coluna fique alinhada, tanto quanto possível.
Remédios à base de plantas
Há pesquisas promissoras sobre os efeitos de remédios naturais, tais como gengibre para reduzir a inflamação associada com a dor. O gengibre é um anti-inflamatório natural e pode ser especialmente útil depois de ter realizado uma atividade extenuante. Cozinhe as fatias de gengibre fresco de raiz em água quente por cerca de 30 minutos, e desfrute de uma xícara de chá.
Tente a meditação
Antes de revirar os olhos, e descartar essa idéia, lembre-se que a mente é uma coisa poderosa. Um pequeno estudo recente da Universidade de Manchester descobriu que aqueles que meditavam quando expostos a um laser fisicamente doloroso apresentaram limiares de dor muito mais elevados. Ainda é motivo de debate se o efeito da meditação é mais um efeito placebo do que qualquer coisa, mas mesmo que não necessariamente tire a dor, permite que o paciente focar a mente noutro lugar durante a dor aguda.
São as pequenas coisas
Lembre-se de se concentrar nos seus pequenos movimentos diários, como apanhar objetos (dobrar sempre os joelhos), como carregar a sua bolsa ou mochila (certifique-se que não é muito pesado e use sempre a mochila em ambos os ombros), investir num colchão novo e / ou almofadas que sejam firmes para evitar curvaturas na sua coluna e adicione um pouco de alongamento suave para sua rotina matinal..
Fonte,http://www.saudefamilia.com/dor-nas-costas-7-correcoes-simples/#more-1648
- Ginástica Abdominais
Queremos sublinhar que, para a perda de gordura abdominal, é necessário praticar, antes dos exercícios abdominais, no mínimo 30 minutos de exercícios aeróbicos. Com a prática de exercícios abdominais apenas ocorrerá o fortalecimento do abdómen...
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- Dor Na Região Torácica
É a chamada região dorsal, que vai desde a T1 até a T12, e que acolhe grande parte das nossas costas, a área torácica e o coração. É uma região muito relacionada com as emoções.De que forma as emoções afetam esta parte de nossas...
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Com o passar dos anos novos exercícios vem e vão mas a boa e velha prancha abdominal nunca sai de moda. É um dos melhores métodos para definir e malhar o abdômen e ainda requer poucos equipamentos - na verdade somente um colchão - além de ser...
Vida Saudável
Dores nas Costas
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Afaste-se dos jogos
Não é uma grande surpresa que curvar-se para a frente enquanto joga um jogo de vídeo é mau para as suas costas. Um estudo de 2009 a mais de 30.000 adolescentes escandinavos descobriram que aqueles que passaram grande parte do tempo com atividades sedentárias, como jogar jogos de vídeo, usar computador e ver TV, tiveram maiores taxas de doenças físicas, principalmente nas costas e dor de cabeça.
Perca alguns quilos
O peso extra significa um esforço extra no seu corpo, o que leva a dores nas costas. Para aqueles que têm peso na região da barriga, a pressão sobre as costas apenas aumenta. Encontre um plano alimentar que funcione para si, e tenha o seu IMC sob controle.
Faça alguns exercícios de baixo impacto
Muitas vezes, quando tem dor nas costas, a última coisa que quer fazer é exercício. Mas certos regimes de exercício podem reduzir significativamente a dor nas costas. Natação e yoga são de baixo impacto e também irá ajudar no objetivo de um IMC menor. Um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia observou 30.000 homens e mulheres por um período de 11 anos e descobriu que o exercício moderado (duas a três horas por semana) reduz a dor nas costas até 20 por cento.
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Tente a meditação
Antes de revirar os olhos, e descartar essa idéia, lembre-se que a mente é uma coisa poderosa. Um pequeno estudo recente da Universidade de Manchester descobriu que aqueles que meditavam quando expostos a um laser fisicamente doloroso apresentaram limiares de dor muito mais elevados. Ainda é motivo de debate se o efeito da meditação é mais um efeito placebo do que qualquer coisa, mas mesmo que não necessariamente tire a dor, permite que o paciente focar a mente noutro lugar durante a dor aguda.
São as pequenas coisas
Lembre-se de se concentrar nos seus pequenos movimentos diários, como apanhar objetos (dobrar sempre os joelhos), como carregar a sua bolsa ou mochila (certifique-se que não é muito pesado e use sempre a mochila em ambos os ombros), investir num colchão novo e / ou almofadas que sejam firmes para evitar curvaturas na sua coluna e adicione um pouco de alongamento suave para sua rotina matinal..
Fonte,http://www.saudefamilia.com/dor-nas-costas-7-correcoes-simples/#more-1648
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