Vida Saudável

Treino de 5 minutos para a chapar barriga

Com o passar dos anos novos exercícios vem e vão mas a boa e velha prancha abdominal nunca sai de moda.

É um dos melhores métodos para definir e malhar o abdômen e ainda requer poucos equipamentos - na verdade somente um colchão - além de ser super fácil de fazer.

Um dos pontos positivos do exercício é que ele pode equivaler a mais de 1.000 abdominais, dá para acreditar? Ele é ótimo para se livrar da flacidez da barriga e manter o abdômen durinho, além de trabalhar outras partes importantes do corpo.

Como fazer a prancha isométrica?
Permaneça de barriga para baixo com os pés e as palmas das mãos apoiadas nos chão. Os pés devem estar paralelos e levemente separados (pontas no chão), e os braços, esticados.

Fez a posição? Ótimo, agora é só se manter imóvel por um tempo determinado. Lembre-se de manter os punhos na linha dos ombros, o bumbum abaixado, e aguente firme, pois tudo começa a tremer!

Abaixo uma imagem, onde você pode ver claramente quais os músculos exigidos e trabalhados durante o exercício.

Para fazer o treino abaixo você precisa de apenas 5 minutos por dia e para ficar super em forma e ainda poder desfrutar dos benefícios desse exercício abdominal :

O exercício de isometria pode reduzir sintomas da depressão, dores na coluna e até melhorar a elasticidade.
Melhor desempenho
Com o exercício você treina vários músculos ao mesmo tempo e de quebra pode aumentar a capacidade de levantar pesos pesados.

Menos lesões nas costas
A prancha isométrica pode reduzir significantemente a dor nas costas por deixar os músculos mais fortes. Isto porque a coluna vertebral e o quadril vão receber menos pressão.

Acelera o metabolismo
Quanto mais treino, melhor o seu metabolismo fica. Isso quer dizer que você vai queimar mais energia mesmo quando sedentário - até durante o sono!

Mais flexibilidade
A flexibilidade é um dos principais benefícios das pranchas. Isto porque o corpo se estende para a prática do exercício.

Melhora o humor
A prancha estende os grupos musculares e libera a tensão no corpo. Elas também podem acalmar o cérebro e até ajudar a tratar a ansiedade e sintomas da depressão. maisequilibri

- 3 ExercÍcios Para Perder A Barriga
3 Exercícios simples para fazer em casa e Perder BarrigapublicidadeMarcelle Pinheiro (Fisioterapeuta)Estes 3 exercícios para fazer em casa e perder barriga são ótimos para fortalecer os músculos abdominais, sendo muito úteis para quem sofre...

- Ginástica Abdominais
Queremos sublinhar que, para a perda de gordura abdominal, é necessário praticar, antes dos exercícios abdominais, no mínimo 30 minutos de exercícios aeróbicos. Com a prática de exercícios abdominais apenas ocorrerá o fortalecimento do abdómen...

- 4 ExercÍcios FÁceis Para Perder Barriga Em Casa
Você quer emagrecer e ganhar uma barriga lisa e tonificada, que lhe permita ter orgulho de si mesmo(a)? Para obter um resultado mínimo, não há necessidade de saber quanto o tempo disponível tenha. Graças a este programa de treinamento para...

- Confira Dicas Para Perder A Gordura Da Barriga
Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular – reduzir medidas abdominais, portanto, não significa apenas caber num manequim menor. Colesterol, hipertensão e outros problemas de saúde também...

- Conheça O Treino Que Queima Gordura E Chapa Barriga
Eu estou fazendo um exercício que deixa a barriga chapada, inventado por um médico japonês, o Dr. Fukutsudzi. Este médico inventou um método para emagrecer fazendo um exercício, que demora 5 minutos, três vezes por dia. Eu não acho que este exercício...

Vida Saudável