Vida Saudável

Ginástica Abdominais

Queremos sublinhar que, para a perda de gordura abdominal, é necessário praticar, antes dos exercícios abdominais, no mínimo 30 minutos de exercícios aeróbicos.
Com a prática de exercícios abdominais apenas ocorrerá o fortalecimento do abdómen e não a perda de gordura local.

1) Posição deitada, com as costas no chão, as pernas flexionadas e os braços alongados ao longo do corpo.
Elevar a perna direita estendida. A perna esquerda deverá permanecer flexionada. Sustentar a perna no ar durante 8 tempos e relaxar. Repetir com a perna esquerda.
Cada perna deverá realizar o movimento 4 vezes de 8 tempos cada uma.

2) Posição deitada com as costas no chão, as pernas flexionadas, e as mãos apoiando a nuca.
Elevar a perna direita estendida. A perna esquerda deverá permanecer flexionada. O movimento deverá ser de elevar a perna a 90 graus e descer. O tempo para elevar a perna deverá ser 4. E para retornar 4 também. Realizar com a perna esquerda. Repetir o exercício 4 vezes cada perna.

3) Posição deitada com as costas no chão, as pernas flexionadas, e as mãos apoiando a nuca.
Pedalar 16 tempos e parar as pernas no ar. Repetir o movimento 4 vezes e relaxar as pernas no chão.
Repetir o exercício 4 vezes.

4) Posição de lado, com o corpo e pernas alongados. A mão esquerda deverá estar apoiada no chão. Elevar o tronco, forçando a mão esquerda no chão. Elevar em 4 tempos e descer em 4 tempos.
Repetir o exercício 4 vezes de cada lado.

Marta Botelho
Professora de Educação Física
Colaboradora da S&L

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