Vida Saudável

Volta às aulas - O que colocar na lancheira?

Bom dia pessoal!
Hoje é oficialmente o primeiro dia de aula do segundo semestre dos pequenos!
E no consultório, percebo muitas dúvidas em relação ao que colocar na lancheira dos filhotes. Por isso, hoje vou dar algumas sugestões para nortear os pais confusos com esta importante missão!

Primeiramente, dicas. Ouvi a pouco tempo a idéia de uma colega nutricionista, e adorei. Quando a criança é resistente, ou quer dar sua opinião em relação ao que quer levar, o que é muito pertinente, podemos fazer da seguinte forma: coloque diversos lanchinhos saudáveis - vamos dar sugestões de lanches saudáveis a seguir - em uma cesta, ou recipiente bonito. Todos os dias, ou todas as noites para o dia seguinte, peça ao seu filho para escolher o lanche da cesta. Você complementa com o que beber ou com outro alimento, se for adequado e voilà, a lancheira saudável foi montada!

Vamos as sugestões:
Podemos colocar - ou representar com um desenho, se for algo de guardar na geladeira - na cesta:

Frutas secas: damascos, uvas passas, maçã, abacaxi ou banana desidratada;
Oleaginosas - para crianças maiores, que mastigem bem: castanhas, nozes, amêndoas, amendoim;
Biscoitos integrais: de todos os tipos, hoje existem muitas opções - cuidado com o excesso de sódio, analise o rótulo antes de comprar;
Pães integrais para fazermos sanduíches naturais;
Pães de polvilho, pães de quijo, tapioca
Bolos simples, feitos com farinha de aveia (é só trocar em qualquer receita, metade da farinha de trigo por farinha de aveia- fica ótimo!);;
Frutas diversas;
Cereais tipo Granola, Musli ;
Iogurte;
Barras de cereais (ver rótulo) e barras de frutas;
Torta salgada feita em casa;
Milho cozido e debulhado;
Vegetais como tomate cereja ou cenourinha
Pipoca feita em casa.

Conforme a escolha do seu pequeno, inclua um suco de frutas - leia o post sobre sucos ou um iogurte de beber. É bom sempre considerar a possibilidade de incluir uma fonte de Cálcio, principalmente se seu filho é daqueles que não tomam um bom café da manhã (mas isso não exclui a necessidade do bom café da manhã viu!).

Vamos as possíveis opções de montagens:

- Mix de frutas secas e oleaginosas - em um potinho, coloque damasco, uva passa, nozes, castanhas.
Iogurte de beber

- Bolo simples de banana
Suco de fruta

- Um pacotinho individual de biscoitos integrais
Maçã
Suco de fruta

-Musli
Iogurte de beber
Morango picado - tudo separadinho, pra criança montar na hora do lanche

-Pão integral com patê de atum
água aromatizada

-Grissinis com creme de ricota com azeitona
água de coco
Uvas

Variar sempre o lanche garante que seu filho consuma todos os nutrientes necessários para um bom desenvolvimento escolar e de crescimento!
Beijos e um ótimo apetite!

- Suco De LimÃo Ajuda A Emagrecer AtÉ 4 Kilos Em Apenas 15 Dias
Todo dia saboreie uma deliciosa limonada para emagrecer, ter mais energia e combater o envelhecimento Foto: Getty Images Suco de limão ajuda a emagrecer até 4 kg em apenas 15 dias Conheça todas as propriedades emagrecedoras do limão e veja como incluir...

- A Dieta Que Emagrece 7 Kilos Em Um MÊs
A dieta que emagrece 7kg em 1 mês Siga uma dieta à base de fibras e pratos fáceis elaborados por uma nutricionista e emagreça até 7kg em 1 mês. Quando você vê o corpo perfeito de uma famosa, logo dá vontade de engatar uma dieta, não é mesmo?...

- Bebida Refrescante Para A Família: Smoothie!
Smoothie é refrescante, nutritivo e delicioso, tudo o que queremos oferecer para nossa família no verão, não é mesmo? Feito com uma mistura de frutas (ou até verduras), gelo e um pouco de água (ou iogurte), essa bebida ajuda a melhorar a digestão...

- Mais Sucos De Caixinha Sem Adição De Açúcar!
Olá pessoal! Hora de início de aulas, vem o aperto em relação as lancheiras. Hoje, falamos novamente dos sucos. A Thaís Ventura, do blog "As delícias do Dudu" teve uma ótima sacada em relação aos sucos naturais....

- Lanche Nas Férias!
Bom dia!As férias escolares começaram, e com elas, a preocupação do que fazer com o tempo livre das nossas crianças. Não precisamos mais nos preocupar com as lancheiras, mas o que nossos filhos irão comer durante o tempo livre?Geralmente, abre-se...

Vida Saudável