Vida Saudável
De acordo com a Ayurveda, o coração é a sede de Ojas (vitalidade), Prãna (energia vital) e da mente (parte se localiza no cérebro e parte no coração). Esse é o órgão mais vital de todos. De fato, uma pessoa é tão velha quanto é o seu coração. Por isso, devemos tomar tanto cuidado com esse precioso órgão.
Pra manter o coração saudável, é imprescindível cuidar da pressão sangüínea, os níveis de colesterol e triglicérides, além de amenizar os efeitos do estresse. Charaka, o sábio ancião que compilou os primeiros tratados da Ayurveda, há mais de 2.600 anos, deu as seguintes orientações sobre a saúde do coração:
“Quem deseja proteger o seu coração, o sistema circulatório e a sua essência vital, deveria evitar os fatores causadores de estresse e instabilidade. Devem-se adotar regularmente medidas para limpar o sangue, o sistema circulatório, melhorar o conhecimento e praticar a calma da mente.
A não-violência é a melhor prática de suporte à saúde e conservação do Prãna (energia vital). Controlar os órgãos dos sentidos é a melhor maneira de alcançar felicidade e o prazer real. A prática adequada de sexo também contribui para a saúde do coração”.
Como o coração é a raiz, onde está armazenada a vitalidade que é enviada para todo o organismo através da circulação, ele é o membro central que suporta toda a “casa”.
DICAS PREVENTIVAS
Manter o estresse sob controle;
Manter uma dieta saudável;
Praticar exercícios vigorosos regularmente (não competitivos);
Praticar meditação de compaixão e de unidade para manter a mente num estado tranqüilo, de 10 a 20 minutos diariamente;
Praticar exercícios de respiração como o Ujjayi Pranayama;
Praticar diariamente posturas de Yoga como o Surya Namaskar (saudação ao sol), de 6 a 12 ciclos completos. Esse exercício ajuda a fortalecer o coração e prevenir ataques cardíacos;
Para as mulheres, recomenda-se não utilizar métodos contraceptivos inibidores de menstruação;
DICAS DE ALIMENTAÇÃO
Os pesquisadores concordam que a causa principal das doenças cardíacas é a alimentação dos tempos modernos, uma condição patológica própria do homem civilizado.
A dieta ideal para prevenir doenças no coração também depende da avaliação individual, mas, alguns aspectos são comuns:
Ingerir pouca gordura saturada, pouca proteína animal e muitas fibras vegetais;
Ingerir grãos integrais, fibras solúveis (frutas e verduras) e fibras insolúveis (abóbora, abobrinha, acelga, agrião, alho poro, aspargos, banana dágua, bertalha, brócolis, caju, carambola, chicória, cogumelos , couve-flor, espinafre, goiaba, jatobá, jiló, morangos, palmito, pimentão, quiabo, taioba, tomate e vagem); e alimentos antioxidantes (como a cenoura, a moranga, espinafre, alcachofras, soja, uvas, frutas avermehadas) e ricos em vitamina E como as hortaliças folhosas verdes e castanhas;
Evitar produtos industrializados, embutidos, enlatados;
Reduzir o sal e o açúcar;
Ingerir líquidos adequadamente. O chá verde é antioxidante, porém, estimulante. Ele deve ser consumido com moderação e não combinado com as refeições;
Evitar ingerir café ou cafeína excessivamente, cigarro e drogas estimulantes;
Evitar alimentos excessivamente condimentados, ácidos, pimentas e fermentados;
Alguns alimentos são muito úteis na redução do colesterol, como: Aveia, milho, maçãs, painço, frutas e verduras frescas.
As especiarias mais acessíveis e eficazes na proteção do coração são universalmente aceitas: o gengibre (fortalece a circulação) e o alho (reduz colesterol, é descongestionante e fortalece a circulação).
O açafrão-da-terra (cúrcuma) também é recomendado por ser emenagogo, tônico do sangue, colagogo, alterativo, antiinflamatório e antioxidante.
Na Índia, usa-se a Arjuna (Terminalia Arjuna-Cortex) especificamente para proteger o coração. Trata-se da casca de uma árvore com propriedades cardioprotetoras, cardiotônicas, hipolipidêmicas, hepatoprotetoras, alterativas e diuréticas.
DICAS PRA COMBATER O ESTRESSE
O Yoga é uma das principais ferramentas no combate aos efeitos do estresse porque trabalha acalmando e regularizando a mente;
Toda doença começa com a influência de um fator causal. É fundamental descubrir o fator e fazê-lo parar de influenciar de forma negativa;
Receber massagens, terapias corporais (programas de *Shirodhara e *Hiridi Basti associados com *Abhyianga), banhos de imersão, aromaterapia, etc;
Sorrir é o melhor remédio, mas, às vezes é necessário se permitir chorar para aliviar as emoções acumuladas;
Para repor a energia gasta durante o dia, é necessário dormir adequadamente (em quantidade de horas e em qualidade de sono);
Praticar meditação e respiração consciente nos momentos em que a tensão começar a se instalar;
Substituir os pensamentos negativos por positivos;
Evitar trabalhar excessivamente e buscar um trabalho que lhe traga satisfação pessoal e não somente recompensa financeira. Se você ama o seu trabalho, ele não vai te causar estresse;
Cultivar a fé;
A Ayurveda entende que, entre os fatores da longevidade, 35% estão relacionados a fatores genéticos e congênitos e os outros 65% estão relacionados aos hábitos regulares e à nutrição. Portanto, a nossa saúde depende das nossas escolhas.
Namaste
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Vida Saudável
E por falar em coração: você está cuidando bem do seu?
De acordo com a Ayurveda, o coração é a sede de Ojas (vitalidade), Prãna (energia vital) e da mente (parte se localiza no cérebro e parte no coração). Esse é o órgão mais vital de todos. De fato, uma pessoa é tão velha quanto é o seu coração. Por isso, devemos tomar tanto cuidado com esse precioso órgão.
Pra manter o coração saudável, é imprescindível cuidar da pressão sangüínea, os níveis de colesterol e triglicérides, além de amenizar os efeitos do estresse. Charaka, o sábio ancião que compilou os primeiros tratados da Ayurveda, há mais de 2.600 anos, deu as seguintes orientações sobre a saúde do coração:
“Quem deseja proteger o seu coração, o sistema circulatório e a sua essência vital, deveria evitar os fatores causadores de estresse e instabilidade. Devem-se adotar regularmente medidas para limpar o sangue, o sistema circulatório, melhorar o conhecimento e praticar a calma da mente.
A não-violência é a melhor prática de suporte à saúde e conservação do Prãna (energia vital). Controlar os órgãos dos sentidos é a melhor maneira de alcançar felicidade e o prazer real. A prática adequada de sexo também contribui para a saúde do coração”.
Como o coração é a raiz, onde está armazenada a vitalidade que é enviada para todo o organismo através da circulação, ele é o membro central que suporta toda a “casa”.
DICAS PREVENTIVAS
Manter o estresse sob controle;
Manter uma dieta saudável;
Praticar exercícios vigorosos regularmente (não competitivos);
Praticar meditação de compaixão e de unidade para manter a mente num estado tranqüilo, de 10 a 20 minutos diariamente;
Praticar exercícios de respiração como o Ujjayi Pranayama;
Praticar diariamente posturas de Yoga como o Surya Namaskar (saudação ao sol), de 6 a 12 ciclos completos. Esse exercício ajuda a fortalecer o coração e prevenir ataques cardíacos;
Para as mulheres, recomenda-se não utilizar métodos contraceptivos inibidores de menstruação;
DICAS DE ALIMENTAÇÃO
Os pesquisadores concordam que a causa principal das doenças cardíacas é a alimentação dos tempos modernos, uma condição patológica própria do homem civilizado.
A dieta ideal para prevenir doenças no coração também depende da avaliação individual, mas, alguns aspectos são comuns:
Ingerir pouca gordura saturada, pouca proteína animal e muitas fibras vegetais;
Ingerir grãos integrais, fibras solúveis (frutas e verduras) e fibras insolúveis (abóbora, abobrinha, acelga, agrião, alho poro, aspargos, banana dágua, bertalha, brócolis, caju, carambola, chicória, cogumelos , couve-flor, espinafre, goiaba, jatobá, jiló, morangos, palmito, pimentão, quiabo, taioba, tomate e vagem); e alimentos antioxidantes (como a cenoura, a moranga, espinafre, alcachofras, soja, uvas, frutas avermehadas) e ricos em vitamina E como as hortaliças folhosas verdes e castanhas;
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Alguns alimentos são muito úteis na redução do colesterol, como: Aveia, milho, maçãs, painço, frutas e verduras frescas.
As especiarias mais acessíveis e eficazes na proteção do coração são universalmente aceitas: o gengibre (fortalece a circulação) e o alho (reduz colesterol, é descongestionante e fortalece a circulação).
O açafrão-da-terra (cúrcuma) também é recomendado por ser emenagogo, tônico do sangue, colagogo, alterativo, antiinflamatório e antioxidante.
Na Índia, usa-se a Arjuna (Terminalia Arjuna-Cortex) especificamente para proteger o coração. Trata-se da casca de uma árvore com propriedades cardioprotetoras, cardiotônicas, hipolipidêmicas, hepatoprotetoras, alterativas e diuréticas.
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O Yoga é uma das principais ferramentas no combate aos efeitos do estresse porque trabalha acalmando e regularizando a mente;
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