Vida Saudável
Muitas pessoas sofrem de compulsão por doces. As causas desses desejos podem variar amplamente, mas as principais são os desequilíbrios hormonais, especialmente nos níveis de insulina e serotonina, dieta insalubre, fadiga adrenal, vários distúrbios alimentares do grupo de sintomas do Transtorno Dismórfico Corporal e até mesmo a síndrome pré-menstrual. Para combater totalmente a causa raiz do seu desejo por açúcar, você terá de consultar um médico; os passos específicos para parar ou diminuir os desejos dependem de um diagnóstico preciso. Dito isto, muitos concordam que alguns passos básicos são eficazes para todas as várias causas de ansiedade pelo açúcar.
1º Aumente a sua ingestão de proteínas. Muitas vezes, nossos corpos apresentam uma compulsão por doces quando o que eles realmente precisam é de mais proteína. Isso não é verdade para todos; se você um ovo ou um bife não melhorar o seu desejo, considere as recomendações abaixo.
2º Livre-se das tentações. Vá até a geladeira e a despensa de alimentos. Livre-se dos bolos, sorvetes, biscoitos, etc. Ao comprar comida, faça um esforço consciente para não comprar doces. Um bom hábito é dar uma caminhada em vez de comer uma sobremesa. Se, após 10 minutos, você ainda quiser doces, faça gargarejos com um antisséptico ou escove os dentes. O sabor deixado na boca não se mistura bem com doces e você provavelmente vai perder o desejo rapidamente. Ou, para uma alteração mais dramática do paladar, tente obter folhas de Gymnema Sylvestre e mastigue algumas. Nas próximas uma ou duas horas, todos alimentos sem açúcar terão um sabor melhor que qualquer.coisa que contenha açúcar.
3º Distraia-se. Ao prender a sua atenção em outra coisa, você esquece os seus desejos. Se está assistindo a um programa de televisão, lendo um bom livro, dançando a sua música favorita, tocando piano ou mesmo tirando uma soneca, você vai se esquecer daquele lanche que você quer atacar. Evite sentar-se sozinho e pensar sobre essas compulsões.
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Vida Saudável
Como parar a compulsão por doces
Muitas pessoas sofrem de compulsão por doces. As causas desses desejos podem variar amplamente, mas as principais são os desequilíbrios hormonais, especialmente nos níveis de insulina e serotonina, dieta insalubre, fadiga adrenal, vários distúrbios alimentares do grupo de sintomas do Transtorno Dismórfico Corporal e até mesmo a síndrome pré-menstrual. Para combater totalmente a causa raiz do seu desejo por açúcar, você terá de consultar um médico; os passos específicos para parar ou diminuir os desejos dependem de um diagnóstico preciso. Dito isto, muitos concordam que alguns passos básicos são eficazes para todas as várias causas de ansiedade pelo açúcar.
1º Aumente a sua ingestão de proteínas. Muitas vezes, nossos corpos apresentam uma compulsão por doces quando o que eles realmente precisam é de mais proteína. Isso não é verdade para todos; se você um ovo ou um bife não melhorar o seu desejo, considere as recomendações abaixo.
2º Livre-se das tentações. Vá até a geladeira e a despensa de alimentos. Livre-se dos bolos, sorvetes, biscoitos, etc. Ao comprar comida, faça um esforço consciente para não comprar doces. Um bom hábito é dar uma caminhada em vez de comer uma sobremesa. Se, após 10 minutos, você ainda quiser doces, faça gargarejos com um antisséptico ou escove os dentes. O sabor deixado na boca não se mistura bem com doces e você provavelmente vai perder o desejo rapidamente. Ou, para uma alteração mais dramática do paladar, tente obter folhas de Gymnema Sylvestre e mastigue algumas. Nas próximas uma ou duas horas, todos alimentos sem açúcar terão um sabor melhor que qualquer.coisa que contenha açúcar.
3º Distraia-se. Ao prender a sua atenção em outra coisa, você esquece os seus desejos. Se está assistindo a um programa de televisão, lendo um bom livro, dançando a sua música favorita, tocando piano ou mesmo tirando uma soneca, você vai se esquecer daquele lanche que você quer atacar. Evite sentar-se sozinho e pensar sobre essas compulsões.
4º Substitua doces e açúcar por frutas. Os açúcares das frutas são digeridos de forma diferente das calorias vazias do açúcar branco, que provêm na maioria de doces e alimentos processados. As fibras das frutas também retardam a absorção dos açúcares; assim, você não sentirá os picos do alto teor de açúcar (e as quedas bruscas de glicose no sangue).
5º Escolha qualidade, e não quantidade. Coma um pequeno pedaço de 70% de chocolate em vez de uma barra inteira. Tome uma colher pequena de sorvete gourmet em vez de uma tigela inteira de sorvete light. O prazer de tomar sorvete será maior e você estará consumindo menos açúcar a longo prazo.
6º Leia os rótulos. Você pode se surpreender ao saber quanto açúcar há em muitos dos alimentos que você come. Estar ciente do teor de açúcar pode ajudar a evitar alimentos com alto teor de açúcar e a afastar o vício.
7º Melhore sua dieta em geral. Existem várias maneiras de fazer isso, mas as seguintes dicas podem ajudar de maneira especial:
- Coma mais proteína e gordura, sendo que ambos fazem você se sentir cheio e satisfeito.
- Faça refeições pequenas e frequentes para ajudar a manter seu nível de açúcar no sangue estável e eliminar a necessidade do seu corpo por uma ingestão rápida de açúcar. Evite pular refeições (especialmente o café da manhã).
- Tome um multivitamínico diariamente. Alguns nutrientes ajudam a manter estável o nível de açúcar no sangue; garanta que você os obtenha, complementando a sua dieta de maneira apropriada.
8º Combata a hipoglicemia ou queda do nível de açúcar no sangue tentando o seguinte:
- Tome um café da manhã sem doce - por exemplo, arroz integral, legumes ou proteínas magras.
- Não coma alimentos doces (isso inclui frutas, farinha refinada e todos os edulcorantes) até depois das 15h. Passado esse horário, coma uma fruta, uma sobremesa de fruta ou grãos, ao invés de doces que contenham açúcar refinado. Comer doces no período da manhã ou início da tarde tende a estimular a compulsão por doces durante todo o dia. Você pode se sentir enjoado ao comer açúcares no início da manhã.
- Se você sentir falta de açúcar no período da manhã, em torno de 10-10:30, e novamente no período da tarde, cerca de 2-4:00, beba 1 copo de uma bebida vegetal doce (veja uma receita nas Dicas).
- Evite adoçantes artificiais. A pesquisa mostrou que os adoçantes artificiais causam um desejo intenso por doces.
Dica:
- Algumas mulheres tendem a sentir compulsão por doces na semana antes ou uma semana depois de sua menstruação. Se você sabe que tem desejos mais fortes durante um certo período do mês, prepare-se, mantendo os doces fora de casa e tendo lanches saudáveis disponíveis. Se os desejos são por chocolate, em particular, certifique-se de que você está recebendo quantidade suficiente de ferro e magnésio em sua dieta ou em forma de suplementos; em algumas mulheres, os níveis baixos parecem estimular a compulsão por chocolate.
- Para fazer a bebida vegetal doce, misture 1/2 xícara de repolho picado verde, 1/2 xícara de cenoura picada, 1/2 xícara de abóbora picada, 1/2 xícara de cebola finamente picada e 4 xícaras de água em uma panela. Ferva, deixe cozinhar por 10 minutos e deixe esfriar. Guarde na geladeira. Beba quente ou à temperatura ambiente.
- Faça seu adoçante com xilitol. Apesar de seu nome soar químico, é um adoçante natural, feito de fibra vegetal.
- Algumas pessoas acham que beber mais água ou chás de ervas ajuda muito.
- Quando terminar a sua refeição, escove seus dentes. O creme dental vai tirar o gosto da comida na boca. O sabor mentolado irá reduzir a probabilidade de você procurar algo doce.
- Coma uvas congeladas ou bananas. Coloque um saco de uvas ou uma banana no congelador durante a noite e coma no dia seguinte, quando estiverem congeladas. Essas frutas irão satisfazer os seus desejos de doces e são mais saudáveis que uma barra de chocolate.
- Se você estiver com pouco tempo e dinheiro, mastigar uma goma de mascar de longa duração pode durar horas e alivia a compulsão por açúcar. Se for mascar chicletes, pode comprar os sem açúcar. Se o chiclete for sem açúcar, pode conter adoçantes artificiais que podem causar inchaço e dores de cabeça, bem como outros sintomas.
- Muitas vezes, imaginar a banha de um porco derretendo e aquilo que ela contém, associando isso aos doces, chocolates ou outros alimentos logo em seguida, afasta as pessoas. Se você pensar sobre a banha sempre que desejar alguma coisa, pode reduzir a sua compulsão.
Fonte:http://pt.wikihow.com/Parar-Com-a-Compuls%C3%A3o-Por-Doces
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