Vida Saudável

Alimentação para maiores de 1 ano!

Eba! Chegou o tão esperado aniversário de 1 ano do bebê. Depois da correria da festa, voltamos ao dia-a-dia do bebê. Com uma nova dúvida. E a alimentação?

Aí, passamos no pediatra, e ele indica: agora mãe, ele deve comer a alimentação família. A mãe comemora (ou não). Não precisa mais fazer papinhas...

Aí eu entro: alimentação da família? Tenho medo dessa frase... prefiro dizer que agora a família vai comer a alimentação do bebê com a textura adaptada!

Sabe porquê? Como é a alimentação dos adultos em casa? Você, mãe zelosa, vinha fazendo a alimentação perfeitinha, com todos os grupos alimentares e tal... como passou do primeiro ano, só arroz, feijão e carne é suficiente?

Calma! Nada contra o arroz e o feijão, pelo contrário. Dupla fantástica, garante um prato quase completo. Lembra desse post? Quase completo por que o legume e/ou a verdurinha precisa acompanhar o prato. Como faziam na época da papinha.

Portanto, a alimentação continuará com todos os grupos alimentares... fonte de carboidrato como cereais ou raízes, grãos, carnes, verduras, legumes, tudo guarnecido com deliciosos temperos naturais.A preocpação não é à toa. Pesquisas recentes afirmam que os brasileiros não comem frutas, verduras e legumes em quantidade suficiente.

Agora, temos sim, mais liberdade. Uma saladinha crua pode entrar na alimentação do bebê. E o açúcar, pode? Com muita parcimônia, num bolo especial feito pela vovó, por exemplo, vale. Nada de liberar geral, cuidado redobrado com as guloseimas, e principalmente os alimentos industrializados não feitos para esta faixa etária. Falamos de alguns deles aqui.

Lembre-se: mais dia ou menos dia, seu bebê vai comer menos. Assim, pensaremos em qualidade e não quantidade.

Aqui vai uma ideia de planejamento alimentar (quando citar leite, de preferência, o melhor do mundo, o materno, e na impossibilidade, algum indicado pelo pediatra/nutricionista)

Café da manhã: Leite + pão integral com manteiga + banana

Ou mingau de aveia, quinua, e maçã raspadinha e uva passa

Lanche da manhã: uvas, ensinando o pequeno a comer (morde, olha, morde), para prevenir os engasgos ou qualquer fruta. Para dias quentes, uma água de coco vai bem também.

Almoço: Arroz e feijão bem cozidinhos, abóbora e brócolis cozidos, alface cortado miúdo, frango desfiado.

Sobremesa: fruta

Lanche da tarde: fruta amassada com castanha triturada ou sanduíche de queijo cotagge e pão de leite ou iogurte natural com um pouco de geléia (sem açúcar ou adoçante) ou grissinis e palitos de pepinos passados em um patê de ricota, ou biscoitos caseiros de aveia, acompanhado de leite.

Jantar: macarrão integral à bolonhesa com molho de tomate e cenoura ralada. Sobremesa: gelatina incolor com suco de uva integral e pedacinhos de morango.

Antes de dormir: leitinho

Mais uma vez: o aleitamento materno deve seguir, até os dois anos ou mais, conforme decisão do bebê e da mãe. Quem toma mamadeira pod considerar substituir o utensílio por copo, devagarinho, uma mamadeira por vez. Prefira frutas, legumes e verduras da safra, de preferência, orgânicos.

Tem dúvidas sobre a alimentação do seu filho de um ano? Manda pra mim que conversamos!

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