Vida Saudável
Tenho lido algumas dicas que auxiliam na busca da diminução da barriga e daquelas gordurinhas que insistem em ficar paralizadas na região lombar.
Veja bem, eu não quero emagrecer, mas quero perder as gorduras localizadas (e não me mandem fazer abdominal, por favor!!!).
Durante a semana passada iniciei uma dieta e achei que ajudou bastante.
Vou descrever abaixo o modo como fiz, com as minhas adaptações, já que eu não tinha todos os ingredientes da dieta original.
Dia 1
Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (2 fatias de abacaxi + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
• um mini pão-sírio com ricota
Lanche
• 1 porção média de salada de frutas.
Almoço
• 1 col. (sopa) de grão-de-bico
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade
OU
• Sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça
Ceia
• Chá verde e 3 bolachas água e sal
Dia 2
Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
Lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão
Almoço
• 1 concha de lentilha
• 1 col. (sopa) de arroz
• 1 porção de legumes variados levemente cozidos
• Salada verde à vontade
OU
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
Ceia
• 1 xícara de chá de maçã e torradinha
Importante:
- Os legumes não podem ser cozidos por muito tempo.
- Iniciar a refeição sempre pelo prato de salada.
- Quando der aquela vontadinha de comer, durante o dia, coma uva-passa ou alguma oleaginosa (noz, castanha).
- Em dois dias da semana faço sopa no jantar (sem macarrão).
- Eu não senti fome, mas ficar sem doce foi muito difícil pra mim. Acabei cozinhando uma lata de leite condensado e comendo doce de leite no 3º dia de dieta.
- A sugestão é para 2 dias, mas eu fiz 4 dias e continuarei fazendo, pelo menos 2 dias por semana.
- No final de semana me permiti comer pizza.
Para ver a dieta original clique aqui.
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Dia 1
Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (2 fatias de abacaxi + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)
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Lanche
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Almoço
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OU
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• Frutas
• Oleaginosas
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Ceia
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• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas
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• 1 suco de laranja, ou suco de melão
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• 1 concha de lentilha
• 1 col. (sopa) de arroz
• 1 porção de legumes variados levemente cozidos
• Salada verde à vontade
OU
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata
Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas
Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
Ceia
• 1 xícara de chá de maçã e torradinha
Importante:
- Os legumes não podem ser cozidos por muito tempo.
- Iniciar a refeição sempre pelo prato de salada.
- Quando der aquela vontadinha de comer, durante o dia, coma uva-passa ou alguma oleaginosa (noz, castanha).
- Em dois dias da semana faço sopa no jantar (sem macarrão).
- Eu não senti fome, mas ficar sem doce foi muito difícil pra mim. Acabei cozinhando uma lata de leite condensado e comendo doce de leite no 3º dia de dieta.
- A sugestão é para 2 dias, mas eu fiz 4 dias e continuarei fazendo, pelo menos 2 dias por semana.
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Para ver a dieta original clique aqui.
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