Vida Saudável
Quantas vezes nos pegamos chegando em casa de um dia stressante de trabalho e procurando por conforto em um pedaço de chocolate ou outro alimento?
A fome emocional ocorre quando os sentimentos do indivíduo interferem em suas escolhas alimentares. Comer compulsivamente ou preferir determinados alimentos são fortes características de que as emoções estão norteando a alimentação e interferindo naquilo que se consome.
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Vida Saudável
Fome emocional
A fome emocional ocorre quando os sentimentos do indivíduo interferem em suas escolhas alimentares. Comer compulsivamente ou preferir determinados alimentos são fortes características de que as emoções estão norteando a alimentação e interferindo naquilo que se consome.
Procurar conforto na comida para suprir frustrações e tristezas é uma atitude bastante comum, mas não é sempre que percebemos que isto está acontecendo. Nessas horas pode haver uma maior procura por alimentos ricos em carboidratos simples (doces, chocolates, pão e massas refinados), pois promovem aumento dos níveis de serotonina, um neurotransmissor relacionado à sensação de prazer e bem-estar. Pode haver também maior busca por alimentos gordurosos, já que são mais saborosos. Essa fuga pode até proporcionar algum prazer, mas ele é momentâneo e vem sempre seguido de uma grande frustração.
Essa compensação alimentar pode acarretar problemas de saúde, pois como são alimentos calóricos podem estimular ganho de peso e com isso aumentar a propensão ao desenvolvimento de doenças como hipertensão arterial, diabetes mellitus, hipercolesterolemia, doenças cardiovasculares, dentre outras.
Felizmente, há maneiras de controlar a fome emocional e manter uma alimentação saudável, realizada de acordo com as verdadeiras necessidades do nosso organismo. Veja como fazer:
- Esteja atento ao que você come, quando come e por que come. Este exercício de autoconhecimento ajuda a maneirar os ataques de gula;
- Estabeleça horários regulares para realizar suas refeições. Alimentar-se a cada 3 horas, totalizando de 5 a 6 refeições diárias, ajuda evitar aquela sensação de fome exagerada;
- Substitua a ingestão de guloseimas por alguma atividade que gosta de fazer, como andar de bicicleta, passear ou ouvir música. Quando vier a “vontade de comer”, opte por algum desses passatempos. Na maioria das vezes, você vai perceber que não é fome o que de fato está sentindo;
- Não tenha guloseimas ou petiscos na despensa. Os substitua por frutas secas ou in natura, cookies integrais, barras de cereais ou iogurtes. Assim você terá opções saudáveis ao alcance;
- Procure adotar uma alimentação saudável e equilibrada, baseada em cereais integrais, óleos vegetais prensados a frio, frutas, verduras e legumes – de preferência orgânicos – para garantir o fornecimento de todos os nutrientes necessários como vitaminas, minerais, gorduras, carboidratos e proteínas;
- Não elimine determinado alimento de sua rotina. Estudos mostram que restrições severas causam exageros posteriores. Portanto, apenas diminua o consumo e não corte radicalmente.
Fonte:http://mundoverde.com.br/blog/2011/08/15/fome-emocional/
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