Vida Saudável
- Suco De LimÃo Ajuda A Emagrecer AtÉ 4 Kilos Em Apenas 15 Dias
Todo dia saboreie uma deliciosa limonada para emagrecer, ter mais energia e combater o envelhecimento Foto: Getty Images Suco de limão ajuda a emagrecer até 4 kg em apenas 15 dias Conheça todas as propriedades emagrecedoras do limão e veja como incluir...
- CardÁpio Com Alimentos Funcionais Para Perder AtÉ 6 Kilos Em 20 Dias
Perca peso e regule os hormônios com a dieta moduladoraConfira o cardápio com alimentos funcionais para perder até 6kg em 20 dias Com reeducação alimentar e foco nos hormônios, a dieta moduladora ajuda na queima de gordura localizada....
- A Dieta Dos Alimentos TermogÊnicos : Aceleram O Metabolismo
Conheça uma sugestão de cardápio que ajuda a emagrecer, quando aliado ao consumo de alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo .twitter-count-horizontal { HEIGHT: 22px !important } .fb_iframe_widget { WIDTH: 90px !important } Para...
- A Dieta Que Emagrece 7 Kilos Em Um MÊs
Siga uma dieta à base de fibras e pratos fáceis elaborados por uma nutricionista e emagreça até 7kg em 1 mês Quando você vê o corpo perfeito de uma famosa, logo dá vontade de engatar uma dieta, não é mesmo? Pensando nisso, a nutricionista...
- Dieta Seca-barriga
Tenho lido algumas dicas que auxiliam na busca da diminução da barriga e daquelas gordurinhas que insistem em ficar paralizadas na região lombar. Veja bem, eu não quero emagrecer, mas quero perder as gorduras localizadas (e não me mandem fazer abdominal,...
Vida Saudável
CAFÉ DA MANHÃ É TUDO...
Café da manhã é tudo...
Às vezes a gente não dá a menor bola para ele, mas
deveríamos.A primeira refeição do dia, acredite, revelou uma
infalível diminuidora de peso. Descubra por que e
escolha seu
Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras? Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente.
É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia a dia como também para exterminar os quilos a mais.
Comer cedinho dá energia
Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas.
Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.
Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.
O desjejum ajuda a emagrecer
Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.
Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.
Para o dia nascer feliz
Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.
P: para quem não sente fome de manhã ou quer perder uns quilinhos. Média de 230 calorias por refeição.
M: ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou malha cedo. Média de 400 calorias por refeição.
G: sob medida para quem malha antes do almoço. Média de 550 calorias por refeição.
Fonte:http://mdemulher.abril.com.br/dieta/boa-forma/cafe-da-manha-e-tudo
OPÇÕES DE CAFÉ DA MANHÃ
TAMANHO P
Opção 1
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja
· 1 fatia de pão torrado com margarina light
Opção 2
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela
Opção 3
· 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate sem cobertura)
· 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite
Opção 4
· 1 shake de gelatina
Opção 5
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
· 1 xíc. (chá) de cappuccino light
Opção 6
· 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola
Opção 7
· 1 iogurte natural desnatado
· 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel
Opção 8
· 1 copo de suco de acerola
· 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)
Opção 9
· 1 iogurte light
· 1 barra de cereais
· 1 maçã
Opção 10
· 1 copo (250 ml) de chá-mate diet
· 1 pão de queijo
Opção 11
· 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel
· 1 Yakult
Opção 12
· 1 pão de mel
· 1 taça de gelatina
Opção 13
· 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana
Opção 14
· 1 iogurte light
· 1 brioche pequeno
Opção 15
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja
· 1 fatia de pão torrado com margarina light
Opção 2
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela
Opção 3
· 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate sem cobertura)
· 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite
Opção 4
· 1 shake de gelatina
Opção 5
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
· 1 xíc. (chá) de cappuccino light
Opção 6
· 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola
Opção 7
· 1 iogurte natural desnatado
· 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel
Opção 8
· 1 copo de suco de acerola
· 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)
Opção 9
· 1 iogurte light
· 1 barra de cereais
· 1 maçã
Opção 10
· 1 copo (250 ml) de chá-mate diet
· 1 pão de queijo
Opção 11
· 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel
· 1 Yakult
Opção 12
· 1 pão de mel
· 1 taça de gelatina
Opção 13
· 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana
Opção 14
· 1 iogurte light
· 1 brioche pequeno
Opção 15
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado
TAMANHO M
Opção 1
· 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
· 2 torradas com margarina light
Opção 2
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado
Opção 3
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
· 4 torradas
· 2 col. (sopa) de requeijão light
· 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 4
· 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
· 1 pote de iogurte desnatado
Opção 5
· 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
· 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru
Opção 6
· 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
· 1 fatia de bolo de maracujá
· 1 taça de melancia picada
Opção 7
· 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
· 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 8
· 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
· 1 fatia de melão
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 9
· 2 torradas com geléia diet
· 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
· 1 kiwi
Opção 10
· 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã
· 1 pão de queijo
· 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia
· 2 torradas com margarina light
Opção 2
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado
Opção 3
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)
· 4 torradas
· 2 col. (sopa) de requeijão light
· 1 col. (sopa) de geléia diet
Opção 4
· 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola
· 1 pote de iogurte desnatado
Opção 5
· 1 copo (250 ml) de suco de tangerina
· 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru
Opção 6
· 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)
· 1 fatia de bolo de maracujá
· 1 taça de melancia picada
Opção 7
· 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia
· 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 8
· 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate
· 1 fatia de melão
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
Opção 9
· 2 torradas com geléia diet
· 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)
· 1 kiwi
Opção 10
· 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã
· 1 pão de queijo
TAMANHO G
Opção 1
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
· 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
· 1 fatia de melão
Opção 2
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
· 1 muffin
· 1 taça de salada de frutas
Opção 3
· 1 xíc. (chá) de capuccino light
· 1 pão de queijo
· 1 barra de cereal light
· 1 taça de salada de frutas
Opção 4
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
· 1 fatia de pão com requeijão light
· 1 fatia de mamão
Opção 5
· 4 biscoitos salgados
· 2 col. (sopa) de requeijão
· 1 col. (sopa) de geléia diet
· 1 copo (250 ml) de suco de maçã light
· 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light
Opção 6
· 1 tigela grande de frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia) com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
· 1 copo de chá gelado diet
Opção 7
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
· 2 fatias de pão integral
· 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
· 1 copo de suco de morango com acerola
· 1 fatia de melão
Opção 8
· 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
· 1 taça de salada de frutas
Opção 9
· 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
· 1 copo de suco de melancia com abacaxi
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
Opção 10
· 1 copo de suco de maracujá
· 1 croque monsier light
· 1 fatia de melancia
· 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão
· 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
· 1 fatia de melão
Opção 2
· 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine
· 1 muffin
· 1 taça de salada de frutas
Opção 3
· 1 xíc. (chá) de capuccino light
· 1 pão de queijo
· 1 barra de cereal light
· 1 taça de salada de frutas
Opção 4
· 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa
· 1 fatia de pão com requeijão light
· 1 fatia de mamão
Opção 5
· 4 biscoitos salgados
· 2 col. (sopa) de requeijão
· 1 col. (sopa) de geléia diet
· 1 copo (250 ml) de suco de maçã light
· 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light
Opção 6
· 1 tigela grande de frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia) com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola
· 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado
· 1 copo de chá gelado diet
Opção 7
· 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado
· 2 fatias de pão integral
· 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas
· 1 copo de suco de morango com acerola
· 1 fatia de melão
Opção 8
· 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
· 1 taça de salada de frutas
Opção 9
· 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela
· 1 copo de suco de melancia com abacaxi
· 2 torradas
· 1 Polenguinho Light
Opção 10
· 1 copo de suco de maracujá
· 1 croque monsier light
· 1 fatia de melancia
loading...
- Suco De LimÃo Ajuda A Emagrecer AtÉ 4 Kilos Em Apenas 15 Dias
Todo dia saboreie uma deliciosa limonada para emagrecer, ter mais energia e combater o envelhecimento Foto: Getty Images Suco de limão ajuda a emagrecer até 4 kg em apenas 15 dias Conheça todas as propriedades emagrecedoras do limão e veja como incluir...
- CardÁpio Com Alimentos Funcionais Para Perder AtÉ 6 Kilos Em 20 Dias
Perca peso e regule os hormônios com a dieta moduladoraConfira o cardápio com alimentos funcionais para perder até 6kg em 20 dias Com reeducação alimentar e foco nos hormônios, a dieta moduladora ajuda na queima de gordura localizada....
- A Dieta Dos Alimentos TermogÊnicos : Aceleram O Metabolismo
Conheça uma sugestão de cardápio que ajuda a emagrecer, quando aliado ao consumo de alimentos termogênicos, que aceleram o metabolismo .twitter-count-horizontal { HEIGHT: 22px !important } .fb_iframe_widget { WIDTH: 90px !important } Para...
- A Dieta Que Emagrece 7 Kilos Em Um MÊs
Siga uma dieta à base de fibras e pratos fáceis elaborados por uma nutricionista e emagreça até 7kg em 1 mês Quando você vê o corpo perfeito de uma famosa, logo dá vontade de engatar uma dieta, não é mesmo? Pensando nisso, a nutricionista...
- Dieta Seca-barriga
Tenho lido algumas dicas que auxiliam na busca da diminução da barriga e daquelas gordurinhas que insistem em ficar paralizadas na região lombar. Veja bem, eu não quero emagrecer, mas quero perder as gorduras localizadas (e não me mandem fazer abdominal,...