Vida Saudável
Você quer emagrecer e ganhar uma barriga lisa e tonificada, que lhe permita ter orgulho de si mesmo(a)? Para obter um resultado mínimo, não há necessidade de saber quanto o tempo disponível tenha.
Graças a este programa de treinamento para fazer em casa, qualquer momento livre do seu dia pode ser explorado a cem por cento, para tonificar e firmar sua barriga, sem sair de casa.
Foram selecionados quatro tipos de abdominais para fazer três vezes por semana em seu tempo livre, onde com apenas 20 minutos de treino você pode ver os resultados depois de apenas 4 semanas de treinamento.
Abdominal holandesa
1. posicionado sentado em "V "com as pernas esticadas para a frente a alguns centímetros do chão, e boas mãos apoiadas no chão.
2. A partir desta posição realiza a dobra para cima trazendo os joelhos até o peito. O difícil no começo é manter o balanço do ângulo, mas você só precisa de uns treinos iniciais para conseguir.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 8-10 repetições com um minuto de descanso entre as séries.
Abdominal oblíquo
1. Sempre a partir da posição supinal, levante um ombro, e trazendo o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo começa a treinar os músculos abdominais oblíquos.
2. Após o primeiro abdominal (um direito e um esquerdo), mudar de lado e continua a concluir todas as séries.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 24 repetições (12 direita e 12 à esquerda) com um minuto de descanso entre as séries.
Abdominal Basses Candle
1. posicionado(a) deitada de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo e as pernas esticadas para cima de sua cabeça.
2. Com os lados e as palmas das mãos firmemente plantados no chão, lentamente traga as pernas em direção ao chão, sem nunca colocá-las no chão. Se no retorno tender a descer para o chão, use as mãos para ajudar a se posicionar corretamente.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 8-10 repetições com um minuto de descanso entre as séries.
Abdominal Riccio
1. A partir da posição de decúbito dorsal, coloque os pés plantados no chão com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça e certifique-se a sua volta é totalmente apoiados no chão.
2. Com as pernas dobradas levante-as do solo, enquanto que ao mesmo tempo os ombros do chão.
3. Mantenha o abdomem completamente enrolado para tocar os joelhos com os cotovelos. Segure por 2 segundos, em seguida, volte lentamente os pés no chão para a posição inicial.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 10 repetições com um minuto de descanso entre as séries.
Como você pode observar são exercícios simples, fáceis de executar, muito eficazes e não demandam muito tempo tempo, e que qualquer pessoa pode fazer na sua própria casa.
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Vida Saudável
4 EXERCÍCIOS FÁCEIS PARA PERDER BARRIGA EM CASA
Você quer emagrecer e ganhar uma barriga lisa e tonificada, que lhe permita ter orgulho de si mesmo(a)? Para obter um resultado mínimo, não há necessidade de saber quanto o tempo disponível tenha.Graças a este programa de treinamento para fazer em casa, qualquer momento livre do seu dia pode ser explorado a cem por cento, para tonificar e firmar sua barriga, sem sair de casa.
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Abdominal holandesa
1. posicionado sentado em "V "com as pernas esticadas para a frente a alguns centímetros do chão, e boas mãos apoiadas no chão.
2. A partir desta posição realiza a dobra para cima trazendo os joelhos até o peito. O difícil no começo é manter o balanço do ângulo, mas você só precisa de uns treinos iniciais para conseguir.
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Abdominal oblíquo
1. Sempre a partir da posição supinal, levante um ombro, e trazendo o joelho direito em direção ao seu cotovelo esquerdo começa a treinar os músculos abdominais oblíquos.
2. Após o primeiro abdominal (um direito e um esquerdo), mudar de lado e continua a concluir todas as séries.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 24 repetições (12 direita e 12 à esquerda) com um minuto de descanso entre as séries.
Abdominal Basses Candle
1. posicionado(a) deitada de costas, com os braços estendidos ao lado do corpo, com as palmas para baixo e as pernas esticadas para cima de sua cabeça.
2. Com os lados e as palmas das mãos firmemente plantados no chão, lentamente traga as pernas em direção ao chão, sem nunca colocá-las no chão. Se no retorno tender a descer para o chão, use as mãos para ajudar a se posicionar corretamente.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 8-10 repetições com um minuto de descanso entre as séries.
Abdominal Riccio
1. A partir da posição de decúbito dorsal, coloque os pés plantados no chão com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça e certifique-se a sua volta é totalmente apoiados no chão.
2. Com as pernas dobradas levante-as do solo, enquanto que ao mesmo tempo os ombros do chão.
3. Mantenha o abdomem completamente enrolado para tocar os joelhos com os cotovelos. Segure por 2 segundos, em seguida, volte lentamente os pés no chão para a posição inicial.
Execução do exercício : Faça 3 séries de 10 repetições com um minuto de descanso entre as séries.
Como você pode observar são exercícios simples, fáceis de executar, muito eficazes e não demandam muito tempo tempo, e que qualquer pessoa pode fazer na sua própria casa.
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