A chave para prevenir a osteoporose está em conseguir uma boa reserva de osso até os 30 anos e também reduzir ao máximo os fatores que aceleram a perda óssea.
Manter uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D é a principal medida para formação óssea e prevenção da osteoporose. As necessidades de cálcio e vitamina D variam no decorrer da vida, sendo obviamente maiores na infância e adolescência.
As principais fontes de cálcio:
- Leite e seus derivados
- Tofu
- Brócolis
- Espinafre
As principais fontes de vitamina D:
- Óleo de fígado de bacalhau
- Salmão
- Atum
- Sardinha
- Gema de ovo
- Fígado
Embora também seja possível sintetizar vitamina D a partir do contato da luz solar com a pele, muitas vezes isto não é possível, como nos casos de pessoas vivendo em regiões de latitude extrema, que não saiam muito de casa ou do escritório, ou que por alguma razão não possam tomar a quantidade de sol mínima para síntese de vitamina D.
Pesquisadores do departamento de nutrição da Escola de Medicina de Harvard apontam que o uso de suplemento de vitamina D pode ser benéfico à saúde, prevenindo a osteoporose, além de outras doenças.
Além do consumo adequado de cálcio e vitamina D, para prevenir a osteoporose é importante:
- Praticar atividades físicas. Os exercícios são essenciais para construir ossos fortes e sadios, e também para reduzir a destruição e re-absorção óssea. Exercícios são benéficos, mesmo que sejam iniciados em idades avançadas. A principal forma de exercícios para prevenir a osteoporose são os exercícios de carga como musculação, e de impacto como caminhadas, corridas, pular cordas. A prática de exercícios deve ser precedida por avaliação médica e orientada por profissional de educação física, especialmente em idades avançadas ou na presença de condições médicas.
- Soja. Uma alimentação que contenha soja e seus derivados é rica em fito-hormônios, que possuem atividades similares ao estrogênio do corpo, ajudando assim a manter ossos fortes e com maior densidade.
- Não fumar. Como o cigarro aumenta a perda óssea, evitar o tabagismo ou procurar cessá-lo é importante medida na prevenção da osteoporose.
- Terapia hormonal. Apesar de seus riscos, é importante buscar a orientação do médico sobre os riscos e benefícios da terapia de reposição hormonal para prevenção da osteoporose.
- Evitar consumo excessivo de álcool.
- Limitar o consumo de cafeína. O consumo exagerado de cafeína pode levar ao enfraquecimento dos ossos. O uso moderado, de duas a três xícaras ao dia é seguro.
Fonte:http://www.bancodesaude.com.br/osteoporose/prevencao-osteoporose