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Vida Saudável
Respiração Profunda
A respiração profunda pode aliviar uma série de problemas, incluindo ansiedade, stress, pensamentos incómodos e até mesmo fobias. A respiração profunda funciona diminuindo a freqüência cardíaca e liberar a tensão nos músculos. É benéfico para a saúde física e emocional, regulando o corpo, ajudando a manter o equilíbrio na mente.
A respiração profunda pode ser usado em conjunto com os métodos convencionais de tratamento ou isoladamente para tratar uma variedade de problemas emocionais e físicas. Verificou-se ser eficaz na melhoria da circulação sanguínea, redução da pressão sanguínea, libertando o corpo de toxinas, e aliviar a tensão muscular.
Aprender uma rotina de respiração profunda eficaz é também essencial para qualquer plano de exercícios. Durante o exercício, é necessário que uma quantidade suficiente de oxigénio é fornecido ao coração e os pulmões. Exercícios de respiração profunda pode garantir que isso ocorre.
A respiração profunda é extremamente útil para acalmar a mente eo corpo e é frequentemente utilizado no tratamento de sintomas de trauma relacionados, a ansiedade, as respostas ao estresse e fobias. Ele pode ser usado em situações específicas de casos (durante um momento em que uma pessoa se sente grande ansiedade ou stress) ou por grandes benefícios de saúde que pode ser usado numa base regular. Dentro de alguns segundos de começar um regime respiração profunda, uma pessoa vai notar uma diminuição da frequência cardíaca e reduz a tensão quase que imediatamente.
Técnicas de respiração profunda são simples de usar e pode ser aprendida em seu próprio país. Há muitas maneiras de incorporar técnicas de respiração profunda para a rotina diária. Geralmente eles podem ser utilizados conforme a necessidade, quando uma pessoa começa a sentir-se ansioso ou em determinados momentos do dia para manter a ansiedade em um mínimo (durante o tráfego, antes do almoço, etc.)
O seguinte é uma amostra de uma maneira de utilizar a respiração profunda:
Para começar, sente-se reto e alto em uma cadeira.
Inspire profundamente do fundo do seu diafragma, de modo que o seu estômago se move para fora. Algumas pessoas acham que é útil para a prática de deitar-se com uma caixa de lenços de papel vazia em cima do seu estômago. Isso pode ajudar a dar-lhe a idéia de como se sente ao respirar profundamente, se você não está acostumado a isso.
Depois de ter praticado respirando profundamente, respirar com a boca para 10 contagens lentamente e deixe o seu respirar fora (com você boca) para 10 contagens lentamente. Repetir. A próxima vez que respirar para 10 contagens lentamente, segure por quatro acusações e soltou lentamente por 10 acusações. Repita este padrão várias vezes, por 10, e segure por 4, para fora para 10.
Este padrão de respiração profunda diminui o seu ritmo cardíaco e permite que a tensão a ser lançado a partir de seus músculos. Você também pode alternar a inalação com a boca e exalar com o seu nariz, se você achar que útil
Fonte:http://centrodeartigos.com/saude/artigo-1586.html
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