Vida Saudável

Principais alimentos para ter uma boa noite de sono.

TERMOS Pará UMA boa noite de sono, devemos ingerir Alimentos ricos los triptofano, E los Vitaminas B6, B9, mg, Que juntos produzem serotonina cerebral, Substância precursora da melatonina, Opaco E hum Hormônio Produzido Pela hipófise, e Responsável Pela Manutenção do Sono, Previne a Insônia o estresse, Ansiedade, acelera a dos Recuperação Tecidos, Aumenta a Imunidade, E hum dos Antioxidantes Mais Poderoso, Produzido Pelo Nosso Corpo, protege o DNA, mas neuroprotetor parágrafo ISSO Acontecer, DEVE-se dormir na Escuridão total POIs SUA excreção Aumenta na ausencia da luz, a Unica luz Opaco Localidade: Não impedir a Produção Desse Hormônio E uma luz de cor Vermelha. Para QUEM Localidade: Não consegue se livrar fazer abajur de Cabeceira, Seria bom trocar uma luz Amarela POR UMA Vermelha. Em um total de silencio o Porque uma Audição Localidade: Não se Desliga Nunca, e se recompõe when dormimos.

Os Médicos temperatura Associado a Insônia com o estresse, Mais existem OUTROS Fatores Que contribuem, Tais como, Estilo de Vida e Alimentação. Comer carboidratos refinados Antes de dormir, elevam a excreção de insulina e Alimentos Que nd SUA Composição temperatura Cafeína, Gorduras, atrapalham Muito, Uma boa noite de sono, portanto, devemos evitar, Por Exemplo, Beber café, o chá verde, Branco, Vermelho, chá mate, chocolates, Refrigerantes, alcool, comidas apimentadas, POIS a piperina (Substância Ativa da pimenta) ASSIM Como uma Cafeína São termogênicos, ELAS elevam um cabo Temperatura, acelerando o metabolismo Nosso, dificultando o sono Mais profundo. O Fato de Acordar com Mais Frequência Durante A Noite, MESMO Que se Durma POR ritmo Muito, mas se Localidade: Não para hum sono de Qualidade, nenhum dia seguinte, acorda-se cansado e indisposto Mais, Gerando um Consequências do Médio e Longo Prazo Para Nossa Saúde .

Como comidas gordurosas, cremes, queijos, SO OS Óleos refinados, Por Exemplo Os de soja, canola, girassol, Algodão, Todos São Óleos parcialmente hidrogenados, that when aquecidos se transformam los Gordura trans (Veja postagem sobre como Gorduras trans), Eles necessitam Muita de Energia parágrafo Realizar uma Digestão, Opaco Nesse Caso E um Prioridade nenhuma momento, e Localidade: Não garantir hum bom sono. Uma Noite mal dormida Aumenta o Risco de contrair Doenças, principalmente, Problemas do Coração, hipertensão arterial, Resistencia à insulina, Opaco SEM aumento compensatorio na secreção de insulina, intolerância à glicose Promove e aumento do Risco de diabetes tipo 2, e consequentemente um lev hum ganho de peso e obesidade

QUEM dorme Pouco UO Localidade: Não dorme Bem E mal humorado, se irritação com Frequência, E improdutivo não Trabalho, Fica Mais direcionado a beliscar empreendedorismo como Refeições, temperar Mais OS Alimentos, comer Menos frutas, legumes e verduras, POIs HÁ alterações n º s níveis hormonais e principalmente a diminuição da leptina Opaco E secretado Pelo Tecido adiposo, ESSE E Hormônio Produzido parágrafo inibir o apetite e e Responsável POR regular, de um fome e Aumentar OS níveis de grelina, Que estimula a Formação de Gordura e FAZ Agente comer Mais. Pesquisadores de Os concluíram that essas Variações hormonais aumentam los 33% a Vontade POR comidas calóricas e gordurosas Mais, EM 24% a sensação de fome e 23% o apetite.

A Qualidade do Sono E Muito Importante Para o bom funcionamento do Nosso Corpo, Pois é Durante o sono Opaco maioria dos nossos Hormônios São produzidos, Este É O Momento los Opaco O Corpo Recupera-se das micro Lesões ocorridas Durante o dia, ocorre a Regeneração Reparo e celular, Tecidos e detoxificação. Nenhum Das CaSO children, uma VELOCIDADE E Maior, a Troca e Renovação de Músculos, Ossos e Tecidos E, POIs estao los fase de Crescimento, POR ESSA Razão, ELAS precisam dormir Mais Que OS adultos. E POR ESSE MOTIVO Que da passamos 1/5 de nossas VIDAS Dormindo, OU SEJA, UMA Pessoa de 60 Anos Passa 20 Anos de Vida SUA Dormindo.

Alimentos consumidos Opaco AO Longo do Dia e principalmente Duas Horas Antes de ir pra cama, contribuem com UMA boa noite de sono. A São ELES:

Quinoa, Amaranto, ovos, Peixes, frango, iogurte, lêvedo de Cerveja, trigo germinado, brócolis, alface, couve, arroz integrante, a maca, banana, laranja, cereja, abacaxi, abacate, castanhas.

Referência.

O importante papel do sono no metabolismo . Copinschi G, Leproult R, Spiegel K. Frente Horm Res. 2014; 42:59-72. doi: 10.1159/000358858. Epub 2014 07 de abril.

Revista International Journal of Obesity, 19 de junho de 2013-MP St-Onge, S Wolfe, M Sy, A Shechter e J Hirsch.

- Cortisol Grande ResponsÁvel Pelas Gorduras A Mais
Hormônio cortisol pode ser o grande responsável pelas gordurinhas a mais. Se você anda fazendo tudo direitinho, mas a balança continua estacionada, pode ser que o cortisol seja o grande culpado pelo platô da sua dieta. Cortisol é um hormônio...

- Tranquilzantes Naturais - 5 Alimentos BenÉficos Para Uma Noite De Sono
Tranquilizantes naturais: 5 alimentos que vão ajudar você a ter uma boa noite de sono (e não engordam)Cereja, folhas verdes e aveia estão entre os alimentos que, além de fazerem bem, pode colaborar para que você tenha horas relaxantes de sono Todos...

- Dormir Mal Pode Levar A Ganho De Peso
Dormir mal pode levar ao ganho de peso Uma pesquisa realizada há algumas semanas em Nova York revelou que o sono “limpa” o cérebro e ajuda a prevenir doenças neurológicas, como o Mal de Alzheimer. É um dos muitos estudos que comprovam a importância...

- Sono E Emagrecimento
Sono e Emagrecimento Sono e Emagrecimento: uma boa noite de sono pode estar ligado à perda de peso? Se você está pensando em emagrecimento ou quer manter o peso e não está conseguindo, então, deve começar a prestar mais atenção...

- Em Paz Com O Seu Sono E Com Seu Corpo
Nada como uma noite bem dormida... Além de nos encher de disposição e energia, ela ajuda a melhorar o humor. Mas será que dormir bem traz mais alguma vantagem pra nossa saúde? Sim, com certeza! Enquanto dormimos, nosso corpo produz várias...

Vida Saudável