Vida Saudável

Atividade física e nutrição

A geração que busca um estilo de vida saudável chegou. Atualmente, a busca por um corpo bonito e alimentação saudável aumentou em uma escala gigantesca. Academias lotadas, milhares de dietas com promessas milagrosas e a expectativa do corpo perfeito.

O interesse por uma melhor qualidade de vida, baseada na reeducação alimentar e o combate ao estilo de vida sedentário, fez com que ocorresse um aumento na procura de academias pelos que buscam a incorporação de um estilo de vida saudável.

No caso de atletas que realizam competições, a nutrição é direcionada de acordo com o objetivo do atleta e do esporte de alto rendimento em que estão competindo, os atletas requerem algumas recomendações específicas de nutrientes e algumas restrições, que diferem dos objetivos das pessoas que buscam um hábito saudável ou a perda de peso.

Objetivos da nutrição esportiva

Analisar a associação entre a alimentação e os exercícios físicos;
Verificar quais as necessidades energéticas de pessoas com diferentes condicionamentos e aptidões físicas;
Estabelecer comparações entre dietas para melhorar o desempenho de atletas;
Estudar as possíveis modificações associadas ao uso de suplementos nutricionais.

A nutrição é fundamental em qualquer atividade física, a combinação de ambas melhora o desempenho de desportistas e de atletas, prevenindo algumas doenças crônicas, como a hipertensão e as doenças respiratórias.

A orientação nutricional associada à prática regular de atividade física é fundamental para prevenção e redução da obesidade, pois garante uma perda de peso de maneira saudável, sendo eficiente, com uma perda de gordura maior, e uma menor perda de massa magra.

Um plano alimentar é realizado de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa, atletas necessitam de quantidades diferentes de alguns nutrientes, e cada dieta é realizada de acordo com o a composição corporal, hábitos alimentares, idade, sexo, frequência de atividade física, entre outros. Fica a dica: não utilize jamais um plano alimentar que foi elaborado para outra pessoa, pois ele é específico para os objetivos e recomendações nutricionais para quem foi elaborado.

Ainda são observados alguns fatores que geram uma baixa adesão aos planos alimentares, como problemas pessoais, falta de motivação e resultados ruins na perda de peso, por isso, torna-se necessário a inovação em estratégias nutricionais para motivar atletas e pessoas dedicadas a prática de atividade física.

Em qualquer atividade física, o aporte adequado de nutrientes é fundamental para preparar o organismo para o esforço durante a prática de atividade física, já que a intervenção nutricional, por meio de um plano alimentar específico, é extremamente importante seja para perda de peso, melhora do condicionamento físico e hipertrofia.

Inúmeros são os benefícios da atividade física regular, seja para redução de peso, melhora da imagem corporal e auto-estima, socialização, para diminuição de estresse e ansiedade, condicionamento físico, fortalecimento do sistema imune, aumento das taxas de colesterol bom, entre outros benefícios.

Benefícios contra a depressão

Sabe-se que uma caminhada regular, em companhia, ou outra atividade física, como zumba e Pilates, contribuem para reduzir os sintomas da depressão, devido à liberação de endorfina.

Em pessoas com doença mental grave, a atividade física regular pode melhorar a saúde mental. São evidenciadas melhorias na qualidade de vida, bem-estar emocional, e em alguns casos pode aliviar sintomas secundários de esquizofrenia, como depressão e isolamento social. Além disso, observa-se um maior desenvolvimento na questão de interação social.

Benefícios nas doenças cardiovasculares

Em um ensaio clínico realizado com pessoas com história de insuficiência cardíaca congestiva, os riscos de ataques cardíacos e internações entre os pacientes que foram designados aleatoriamente para uma intervenção de exercício foram reduzidos em 60% em comparação com o grupo que recebia somente cuidados habituais.

Atenção!!! Devemos ficar atentos com as informações que encontramos diariamente em vários meios de comunicação que podem ocasionar riscos a nossa saúde devido às promessas de corpo perfeito em uma semana, que geralmente indicam a restrição alimentar. Uma reeducação alimentar e a prática regular de exercícios físicos são a chave para longevidade e uma ótima qualidade de vida.

Gizele Bruna Barankevicz
Nutricionista - UNICENTRO
Doutoranda em Ciência e Tecnologia de Alimentos – ESALQ/USP
Sob orientação: Profª. Drª. Jocelem Mastrodi Salgado

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