Vida Saudável
Escolha o seu grupo de alimentos e monte o seu cardápio de acordo com a sua necessidade:
Alimentos que aceleram o metabolismo e a queima de gordura
Os alimentos termogênicos são os mais indicados para este objetivo, pois apresentam substâncias que, no processo de digestão, levam a um gasto maior de energia, acelerando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento. Porém, esses alimentos não são mágicos e a seu consumo por si só não leva ao corpo magro. Pimenta, chá verde, gengibre e canela são alguns dos exemplos.
Alimentos que ajudam a hidratar
As indicas são as frutas ricas em vitamina C, como morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, goiaba, e outros vegetais, como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho e cenoura. Esses alimentos são ricos em antioxidantes e combatem os radicais livres, fundamentais na produção de colágeno. A água continua sendo a melhor forma de se hidratar, sendo recomendado pelos especialistas pelo menos dois litros no decorrer do dia.
Alimentos que auxiliam o ganho de massa muscular
A carne vermelha é uma das principais fontes de creatina, responsável pelo aumento de força e resistência muscular. Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto, consumidos de duas a três vezes por semana. Além disso, alimentos que são fonte de proteína vegetal, como feijão, soja, lentilha, grão de bico; ou animal, como leite, derivados e ovos, também são importantes. Outra sugestão é o salmão por ser rico em ômega 3, gordura benéfica que estimula a produção de hormônios, favorecendo o crescimento muscular.
Alimentos que previnem cãibras, dores ou outras lesões ligadas aos exercícios
As opções ricas em potássio são as mais indicadas, são elas: melão, banana, tomate, laranja, batata, batata doce, espinafre, folhas de nabo, couves em geral e outros vegetais folhosos verdes e a maioria das ervilhas e feijões.
Alimentos que dão mais energiaUma alimentação deve ter, tanto de sedentários quanto de praticantes de esportes, cerca de 50 a 65% de carboidratos do total de calorias. Isso porque os carboidratos ingeridos são metabolizados até se transformarem em glicose, que é utilizada pelo organismo para a produção de energia, nosso principal combustível, especialmente para o cérebro. Além disso, os carboidratos preservam a massa muscular. Entre os alimentos que fornecerão combustível estão as principais fontes de carboidratos, como trigo, arroz, milho, pães, biscoitos e bolachas, massas, farinhas, e os tubérculos, como batata e mandioca.
Fonte:http://www.marombapura.blog.br/dicas-de-alimentacao/alimentos-ideais-antes-dos-exercicios/
- Mantenha A Memória Ativa
Durante a vida, as células, inclusive as do cérebro, são danificadas pelos radicais livres que levam a uma diminuição no ritmo de produção de energia! A ação destes componentes compromete a atuação dos neurónios, provoca o desaparecimento...
- Quais SÃo Os Alimentos Que NÃo ContÉm Carboidratos
Quase todos os alimentos naturais contêm carboidratos ou hidratos de carbono, e os únicos alimentos sem carboidratos são os óleos vegetais puros. De alguma forma, todos os alimentos contêm alguma forma de carboidratos, alguns na forma de açúcar...
- Saiba Quais Alimentos Secam A Barriga E Quais VÃo Direto Para A Cintura
Saiba quais alimentos secam a barriga e quais vão direto para a cinturaNutricionista conta o que é preciso comer para secar gordurinhas Ter uma barriga lisinha e sem pneuzinhos pulando para fora da calça é tudo que as mulheres querem. Além...
- Dicas Para A Dieta Funcionar E Ter Sucesso No Plano De Emagrecimento
Thinkstock/Getty Images Dicas para a dieta funcionarVeja como fazer as refeições, opções de alimentos e receitinhas para ajudar a secar nas próximas 2 semanas.Hábitos saudáveis à mesa fazem o sucesso do plano de emagrecimentoNão existe milagre...
- Absurdo! O Brasil Desperdiça 39 Mil Toneladas De Alimentos Por Dia.
26,3 milhões de toneladas de alimentos todo ano tem o lixo como destino certo(Embrapa, 2006). Diariamente, é jogado fora o equivalente a 39 mil toneladas de alimentos, quantidade esta suficiente para alimentar 19 milhões de brasileiros, com as três...
Vida Saudável
ALIMENTOS IDEAIS ANTES DOS EXERCÍCIOS
Escolha o seu grupo de alimentos e monte o seu cardápio de acordo com a sua necessidade:
Alimentos que aceleram o metabolismo e a queima de gordura
Os alimentos termogênicos são os mais indicados para este objetivo, pois apresentam substâncias que, no processo de digestão, levam a um gasto maior de energia, acelerando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento. Porém, esses alimentos não são mágicos e a seu consumo por si só não leva ao corpo magro. Pimenta, chá verde, gengibre e canela são alguns dos exemplos.
Alimentos que ajudam a hidratar
As indicas são as frutas ricas em vitamina C, como morango, framboesa, laranja, mexerica, limão, cereja, goiaba, e outros vegetais, como as verduras verde-escuras, brócolis, repolho e cenoura. Esses alimentos são ricos em antioxidantes e combatem os radicais livres, fundamentais na produção de colágeno. A água continua sendo a melhor forma de se hidratar, sendo recomendado pelos especialistas pelo menos dois litros no decorrer do dia.
Alimentos que auxiliam o ganho de massa muscular
A carne vermelha é uma das principais fontes de creatina, responsável pelo aumento de força e resistência muscular. Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto, consumidos de duas a três vezes por semana. Além disso, alimentos que são fonte de proteína vegetal, como feijão, soja, lentilha, grão de bico; ou animal, como leite, derivados e ovos, também são importantes. Outra sugestão é o salmão por ser rico em ômega 3, gordura benéfica que estimula a produção de hormônios, favorecendo o crescimento muscular.
Alimentos que previnem cãibras, dores ou outras lesões ligadas aos exercícios
As opções ricas em potássio são as mais indicadas, são elas: melão, banana, tomate, laranja, batata, batata doce, espinafre, folhas de nabo, couves em geral e outros vegetais folhosos verdes e a maioria das ervilhas e feijões.
Alimentos que dão mais energiaUma alimentação deve ter, tanto de sedentários quanto de praticantes de esportes, cerca de 50 a 65% de carboidratos do total de calorias. Isso porque os carboidratos ingeridos são metabolizados até se transformarem em glicose, que é utilizada pelo organismo para a produção de energia, nosso principal combustível, especialmente para o cérebro. Além disso, os carboidratos preservam a massa muscular. Entre os alimentos que fornecerão combustível estão as principais fontes de carboidratos, como trigo, arroz, milho, pães, biscoitos e bolachas, massas, farinhas, e os tubérculos, como batata e mandioca.
Fonte:http://www.marombapura.blog.br/dicas-de-alimentacao/alimentos-ideais-antes-dos-exercicios/
loading...
- Mantenha A Memória Ativa
Durante a vida, as células, inclusive as do cérebro, são danificadas pelos radicais livres que levam a uma diminuição no ritmo de produção de energia! A ação destes componentes compromete a atuação dos neurónios, provoca o desaparecimento...
- Quais SÃo Os Alimentos Que NÃo ContÉm Carboidratos
Quase todos os alimentos naturais contêm carboidratos ou hidratos de carbono, e os únicos alimentos sem carboidratos são os óleos vegetais puros. De alguma forma, todos os alimentos contêm alguma forma de carboidratos, alguns na forma de açúcar...
- Saiba Quais Alimentos Secam A Barriga E Quais VÃo Direto Para A Cintura
Saiba quais alimentos secam a barriga e quais vão direto para a cinturaNutricionista conta o que é preciso comer para secar gordurinhas Ter uma barriga lisinha e sem pneuzinhos pulando para fora da calça é tudo que as mulheres querem. Além...
- Dicas Para A Dieta Funcionar E Ter Sucesso No Plano De Emagrecimento
Thinkstock/Getty Images Dicas para a dieta funcionarVeja como fazer as refeições, opções de alimentos e receitinhas para ajudar a secar nas próximas 2 semanas.Hábitos saudáveis à mesa fazem o sucesso do plano de emagrecimentoNão existe milagre...
- Absurdo! O Brasil Desperdiça 39 Mil Toneladas De Alimentos Por Dia.
26,3 milhões de toneladas de alimentos todo ano tem o lixo como destino certo(Embrapa, 2006). Diariamente, é jogado fora o equivalente a 39 mil toneladas de alimentos, quantidade esta suficiente para alimentar 19 milhões de brasileiros, com as três...