Vida Saudável
OVOS - QUANTOS POSSO COMER POR DIA ?
Ovos — Quantos Posso Comer por Dia?Os ovos são uma fonte amplamente disponível, barata e versátil em termos de proteínas, cálcio e vitaminas. Eles também são freqüentemente associados a efeitos adversos como problemas de colesterol e diabetes. No entanto, a pesquisa atual mostra que o consumo moderado de ovos pode ser seguro e benéfico para adultos saudáveis. A ingestão diária dependerá de uma série de factores, incluindo a história da saúde, sexo e nível de actividade da pessoa.Nutrição Famosos por seus altos níveis de proteína e cálcio, os ovos contêm uma série de vitaminas e minerais importantes. Um único ovo cozido grande tem apenas 78 calorias, mas oferece 6,29 g de proteína, 25 mg de cálcio, 0,59 mg de ferro e 112,7 mcg de colina. O ovo contém 22 mcg de ácido fólico, 260 UI de vitamina A, 44 UI de vitamina D e 176 mcg de luteína e de zeaxantina, bem como pequenas quantidades de muitas das vitaminas do complexo B.
Colesterol alto
Existem dois tipos de colesterol: lipoproteína de alta densidade, ou HDL, o colesterol “bom”, e lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, o tipo “ruim”. Ter níveis baixos de HDL e altos níveis de colesterol LDL podem colocá-lo em risco de doença cardíaca e derrame. Um ovo contém 212 mg cheias de colesterol. No entanto, estudos recentes mostram que o consumo de ovos não contribui para a doença cardíaca em adultos sem histórico de problemas de colesterol. Um relatório publicado na edição de janeiro de 2006 concluiu que o consumo de ovos não teve efeito sobre o colesterol no sangue em 70 por cento da população.
Diabetes
Consumo de ovos também tem sido associada aos diabetes, mas a maioria dos resultados do estudo foram inconsistentes e inconclusivos. Um estudo em grande escala em 2010, determinou que comer ovos aumenta o risco de diabetes tipo 2 em adultos mais velhos.
Recomendações
Exatamente quantos ovos você pode comer com segurança num dia vai depender de sua idade, peso, sexo, nível de atividade, a ingestão calórica diária, hábitos alimentares e de sua saúde. O seu médico pode fazer uma recomendação com base em todos esses fatores. No entanto, a moderação e variedade são importantes para uma dieta bem equilibrada. A Harvard Medical School recomenda uma média de um ovo por dia para níveis saudáveis de colesterol e um coração forte.
Incluindo ovos no seu plano de perda de peso pode ajudar você a perder os quilos indesejados.
Baixo em calorias
Um ovo cozido contém 78 calorias, tornando um um bom complemento para as refeições, se seu objetivo é perder peso, no entanto, tenha em mente que fritar ovos aumenta o teor de calorias por causa da adição de manteiga ou óleo para cozinhar. Além disso, lembre-se que para perder peso, você deve queimar mais calorias do que aquelas que consome e, portanto, seguir uma dieta composta principalmente de alimentos de baixa calorias, incluindo ovos, é uma maneira sensata de perder peso.
Baixo teor de gordura
Uma dieta de 2000 calorias deve conter 44 – 78 g de gordura por dia. A diminuição do consumo de calorias para perda de peso faz com que este número seja ligeiramente inferior. Por exemplo, um total de 1500 calorias por dia significa obter 33 – 58 g de gordura. Com cerca de 5 g de gordura cada um, os ovos são apropriados para a perda de peso, uma vez que se torna mais fácil ficar dentro destas recomendações, mas não se esqueça que o teor de gordura aumenta quando os ovos são fritos ou mexidos.
Proteína
Os ovos são fonte de proteína completa, contendo todos os oito aminoácidos essenciais. A proteína é um nutriente que oferece saciedade e faz você sentir se sentir saciada, reduzindo a chance de que você vai comer alimentos não saudáveis entre as refeições. Um café da manhã que inclui ovos poderia reduzir a quantidade de calorias que você come durante o resto do dia. Um ovo cozido contém cerca de 6 g de proteína.Recomendações
Os ovos não são um alimento mágico perda de peso, mas são um bom complemento para um plano de refeições de baixa calorias e de baixo teor de gordura para ajudar você a perder peso. Misture os ovos com pão de trigo e fruta para uma refeição da manhã que é rica em fibras. A Fibra oferece um melhor controle do apetite porque é digerida devagar. Para um aumento saudável energia no lanche da tarde, coma um ovo cozido, o que vai ajudar você a ficar cheia até o seu jantar.
Benefícios da Clara dos Ovos
loading...
-
Dieta Saudável Para As Mulheres Grávidas
Dieta saudável para as mulheres grávidas - Dieta saudável para a gravidez é muito importante notar que as mulheres grávidas não só manter sua própria saúde, mas também a saúde do feto. Mas a maioria das mulheres grávidas não comer,...
-
Oito Mitos Sobre Dietas Nos Quais VocÊ Possivelmente Acredita
8 mitos sobre dietas nos quais você possivelmente acredita Há vários mitos e invenções sobre dietas e outras questões da área de nutrição e saúde. Mesmo os profissionais de saúde constantemente acabam se contradizendo....
-
Sucos Frescos E Caseiros Ajudam A Emagrecer
Sucos frescos e caseiros podem ser um ótimo complemento nutricional para quase todas as dietas. Os Sucos de vegetais, em particular, contêm grandes quantidades de vitaminas e minerais em sua forma bruta. Você pode...
-
Dietas Das Modelos Da Victoria's Secret
Dietas das Modelos da Victoria’s Secret Bons genes certamente ajudam se você aspira a tornar-se modelo da Victoria Secret, mas mesmo as belezas de lingerie famosas respeitam os dois fatores mais essenciais para a manutenção...
-
Alimentos Ricos Em Glutationa : O Anti-oxidante "mestre"
Alimentos Ricos em Glutationa A Glutationa, uma molécula composta por três aminoácidos, é conhecida como o “antioxidante mestre”. Ela é responsável pela prevenção de danos do DNA e é considerada...
Vida Saudável