Vida Saudável
Durante a vida, as células, inclusive as do cérebro, são danificadas pelos radicais livres que levam a uma diminuição no ritmo de produção de energia!
A ação destes componentes compromete a atuação dos neurónios, provoca o desaparecimento das sinapses, reduz a capacidade de comunicação entre as células e, dessa forma, prejudica o funcionamento mental.
Após anos de exposição aos radicais livres, os neurónios podem ser destruídos e, com isso, provocar doenças como Alzheimer, Parkinson e outras doenças degenerativas do cérebro. Apesar de não existirem ainda estudos conclusivos sobre o assunto, alguns estudos sugerem que a melhor maneira de o evitar é fornecer ao cérebro mais antioxidantes e assim combater os radicais livres.
Uma alimentação adequada, a prática de exercício físico e o treino mental podem contribuir para o bom funcionamento do cérebro, além de facilitar a captação dos neurotransmissores essenciais à memória.
Alguns alimentos ajudam a ter uma boa memória:
Gema de ovo – a sua carência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de demência.
Peixes - principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de ómega 3, poderoso antioxidante.
Frutas e vegetais amarelos - mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes em betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.
Frutas vermelhas - morango, cereja, framboesa, amora, melancia e tomate, também possuem pigmentos antioxidantes que combatem os radicais livres e ajudam a memória.
Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selénio, são fontes de antioxidantes.
Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados - estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurónios. Na carne vermelha encontra-se ferro, outra ajuda ao funcionamento da memória.
Como se vê, existem vários alimentos que funcionam como fontes de antioxidantes, ideais para quem quer preservar a memória.
Outras recomendações para a memória:
- Procure alimentar-se de três em três horas, de forma a manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
- Pratique exercício físico regularmente, não só faz bem ao corpo como à mente;
- Não esqueça o lazer, separe um tempo para si e faça atividades que lhe proporcionem prazer e bem-estar.
- Pratique atividades que estimulem o raciocínio, como as palavras cruzadas e outros jogos.
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Vida Saudável
Mantenha a memória ativa
A ação destes componentes compromete a atuação dos neurónios, provoca o desaparecimento das sinapses, reduz a capacidade de comunicação entre as células e, dessa forma, prejudica o funcionamento mental.
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Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selénio, são fontes de antioxidantes.
Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados - estes alimentos são fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurónios. Na carne vermelha encontra-se ferro, outra ajuda ao funcionamento da memória.
Como se vê, existem vários alimentos que funcionam como fontes de antioxidantes, ideais para quem quer preservar a memória.
Outras recomendações para a memória:
- Procure alimentar-se de três em três horas, de forma a manter um adequado aproveitamento de glicose no cérebro;
- Pratique exercício físico regularmente, não só faz bem ao corpo como à mente;
- Não esqueça o lazer, separe um tempo para si e faça atividades que lhe proporcionem prazer e bem-estar.
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